Sports

[陪瞓導師]

Emi Renata
https://www.youtube.com/c/EmiRenataS

45 min Full Body Workout - #がんばるTEAM 『Vol 3』
https://www.youtube.com/watch?v=jF2DVDDLi6E
[youtube]jF2DVDDLi6E[/youtube]

45 min Full Body Workout - #がんばるTEAM 『Vol 4』
https://www.youtube.com/watch?v=xy28OpwbmCM
[youtube]xy28OpwbmCM[/youtube]

EMI RENATA Fitness
https://www.youtube.com/watch?v=GVoKGl7Jjfw
[youtube]GVoKGl7Jjfw[/youtube]

Campaign for DAMIANI Japan- Summer 2019
https://www.youtube.com/watch?v=sm0cghJoL6s
[youtube]sm0cghJoL6s[/youtube]

[陪瞓導師]

滘西洲（英語：Kau Sai Chau）
是香港新界西貢區的一個島嶼，面積6.69平方公里[1]，香港境內第6大島。滘西洲於昔日也有巨洲之名稱[2]。
此島北部設有香港唯一向公眾開放的高爾夫球場，賽馬會滘西洲公眾高爾夫球場。

歡迎來到滘西洲
香港唯一的公眾高爾夫球場
https://www.kscgolf.org.hk/chi/

4種大熱「消脂運動」 哪種消耗最多卡路里？
https://hk.news.yahoo.com/4%E7%A8%AE%E5%...43383.html

[ 本帖最後由 陪瞓導師 於 2023-1-12 12:06 編輯 ]

[hippies]

HIIT是什麼？有效減脂嗎？(HIIT的好處與壞處) | Is HIIT effective for weight loss? (pros and cons)
https://www.youtube.com/watch?v=nT_5x8votug
[youtube]nT_5x8votug[/youtube]

[hippies]

香港馬拉松逾3萬4千人登記出賽　出席率創新高
https://news.rthk.hk/rthk/ch/component/k...230212.htm

【香港馬拉松】肯尼亞跑手基卓巴奪挑戰組總冠軍
https://news.tvb.com/tc/sports/63e86f534...0%E8%BB%8D

香港馬拉松，肯尼亞跑手基卓巴成為男子挑戰組總冠軍；紀嘉文跑出今屆香港男子跑手最佳成績。

「全馬」挑戰組早上6時起步，在尖沙咀彌敦道出發。

今屆賽事在疫情緩和後舉行，繼2019年後再有特邀精英跑手來港參賽。男子組七位中，有三位來自肯尼亞。

早段由六位跑手形成的集團一同領放，進入南灣隧道前已帶甩一段距離。人少少，但戰況激烈，由頭鬥到尾；天黑鬥到天光，經過旺角上青葵公路，再跑經汀九橋後折返，去昂船州大橋，再入西九龍。

進入西隧時，集團餘下五人。左邊的基達卓是「金級」跑手，與右邊的基卓巴在中環路段嘗試突圍。

來自肯尼亞、25歲的基卓巴越跑越有，去到灣仔時已甩開一段距離，向終點維園進發。結果他順利帶到尾，跑出2小時10分47秒、率先衝過終點。首次來港作賽，成為男子挑戰組總冠軍，獲得3萬美元獎金。

亞軍及季軍都屬於埃塞俄比亞跑手，分別是基達卓及迪達斯。

本地馬拉松紀錄保持者紀嘉文，越過另一本地跑手黃尹雋。紀嘉文是上屆「半馬」亞軍，今屆挑戰「全馬」。

39歲的他有多年經驗，把握好發力點，加上苦練，換來好成績。最終以第八名完成，時間是2小時24分45秒，成為本地男子跑手冠軍。他希望以這個冠軍，為中風入院的父親加油。

女子組方面，埃塞俄比亞的「金級」跑手占美馬跑出2小時27分50秒，以接近7分鐘優勢勝出。

黃卓寧以2小時50分02秒成為最佳香港女子跑手。



CHOI Yan Yin 蔡欣妍


【雅加達巨港亞運】蔡欣妍配新組合出戰三鐵混合接力：反覆鍛煉細微位
https://www.upower.com.hk/article/238572...7%E5%90%88






馬拉松藝人成績一文睇晒　無綫ViuTV各有猛將奪冠
https://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/entertainmen...2_001.html

[Henryincen]

Alica Schmidt - run unique
https://www.youtube.com/watch?v=aI346dzS06c
[youtube]aI346dzS06c[/youtube]

World's sexiest athlete - Alica Schmidt
https://www.youtube.com/watch?v=1GqyLwSm6tE
[youtube]1GqyLwSm6tE[/youtube]

Alica Schmidt Reveals Her BIGGEST Fear When Training..
https://www.youtube.com/watch?v=ZFc925DWDqk
[youtube]ZFc925DWDqk[/youtube]

World's Sexiest Athlete - Alica Schmidt
https://www.youtube.com/watch?v=QA_ASz5lfow
[youtube]QA_ASz5lfow[/youtube]

https://www.thesun.co.uk/sport/20863916/...-training/

[YbMGhFME]

【羽毛球】殘疾港將林芷煖自爆被退隊 下周代表澳洲出戰巴林賽
https://hk.news.yahoo.com/%E7%BE%BD%E6%A...40066.html



曾奪2018年亞殘運女單銅牌的香港殘疾羽毛球運動員林芷煖（Calista），周四（11日）在社交平台發文，表示由2019年起一直受到傷患困擾，影響訓練，已有一段時間沒代表香港隊「比賽偏偏在我最需要幫助的時候，代表隊資格被取消了。」這位近期的IG大紅人又透露，下周將代表澳洲隊出戰巴林舉行的殘疾羽毛球賽事。

現年28歲的林芷煖10歲時左肩患上骨癌，經過多年治療並換上金屬骨，後被認證為殘疾運動員，2018年加入香港傷殘羽毛球隊，同年10月出戰雅加達亞洲殘疾人運動會，奪取SU5級女單銅牌，成為首位獲亞殘運獎牌的香港女子羽毛球手。惟林芷煖在杜拜賽事中不慎受傷，令左膝十字韌帶斷裂，自此一直受傷患困擾，暫停訓練，至近年頻頻出席多個商業活動及接拍廣告，因而受到外界關注，近期更因參與ViuTV節目《One Day 約會實況》而人氣急升。

林芷煖昨晚在fb發文，表示「已經一段時間沒有代表香港殘疾羽毛球隊，但依然在努力練習，相信很多人都有問號：『是不是退役了？』等了很久，是時候正式向大家說：下星期我會代表澳洲，出賽巴林殘疾羽毛球的賽事。」她又提及過去3年受傷期間的心路歷程，重申「殘疾運動員的訓練不是玩玩下，不是參加興趣班。」付出的汗水並沒有比健全運動員少，傷殘運動員也應該得到平等的待遇。

「我不怕辛苦，也不怕痛。偏偏在我最需要幫助的時候，代表隊資格被取消了。對於這個決定，我當然很失望，也感覺幾年的努力並沒有被尊重。」惟林芷煖在帖文中並未有透露被退出港隊的原因，但就表示下周將轉披澳洲戰衣參加巴林殘疾人羽賽，並寫下「即使代表的是澳洲隊，我的家依然在香港。」

知名殘疾羽毛球手林芷煖稱被港隊取消資格 轉為澳洲出賽
https://hk.news.yahoo.com/%E7%9F%A5%E5%9...00447.html

[大黃蜂]

成都大運會丨索馬里女選手「龜速」完成田徑100米賽事　體育部長下令調查
https://www.881903.com/news/international/2496685


在成都舉行的世界大學生運動會，索馬里選手阿里在田徑女子100米小組賽，以21.81秒完成，創下國際賽田徑女子100米最慢紀錄，事件在索馬里引起爭議。索馬里青年及體育部長就阿里創下令人尷尬的成績致歉，已就運動員的遴選程序展開調查。青年及體育部同時要求索馬里奧委會，暫停國家田徑聯會高層達希爾的職務。從未受訓和參加大賽的阿里據報因裙帶關係，獲達希爾安排代表國家出戰世大運。索馬里大學聯會發聲明，未有派出跑手出戰今屆世大運。

20歲的阿里星期二在世大運田徑女子100米小組賽，大幅落後其他選手，最終成績比第一名選手慢超過10秒。報道指，目前國際賽田徑女子100米最慢紀錄是15.26秒，在2020東京奧運出現，比阿里在世大運的成績仍快6秒。

[hippies]

渣馬｜跑手賽後不治 陳健波：參加者即使有申報健康情況 賽會亦可免責
https://hk.news.yahoo.com/%E6%B8%A3%E6%8...54679.html

渣打馬拉松今日（21 日）舉行，有年輕跑手賽後在天后站暈倒，最終不治，引起不少渣馬參加者關注保險責任及賠償問題。立法會保險界議員陳健波回覆《Yahoo 新聞》查詢時表示，渣打馬拉松比賽應該一如其他大型運動會，會為參加者購買保險，但這些大型賽事通常亦會要求參賽者申報健康狀況，如果申報沒有健康問題卻出事，賽會可以免責；如果參賽者申報有問題，則會建議參賽者徵詢醫生意見，若果最後仍出事，賽會亦可免責。

陳健波指，渣打馬拉松比賽是本港盛事，賽會其實可以考慮為參賽者再增加保險上的保障，由賽會自行負責增加的保費，又或可以向參賽者額外收取少許費用，當遇上今次的不幸事件時仍可作出補償。

他解釋，站在保險公司立場而言，今次的不幸事件屬罕見，保費不應會太高，賽會若願意加保，不僅提高對參賽者保障，又可予人對渣打馬拉松比賽有正面的感覺。

從事保險業逾三十年的保險公司顧問莫先生今日亦有參賽，他指所有參賽者賽前須在網上申報健康狀況，例如心臟、高血壓及膽固醇等，亦會提醒如果有任何健康問題，亦須尋求醫生意見。他以自己為例，本身患有高膽固醇，也有在健康申報中填寫，但自己衡量身體狀況後選擇繼續參賽。

至於外國有些馬拉松賽事是規定參加者賽前提交醫生證明，莫先生指這個方法在香港較難推行，畢竟要醫生寫證明適合跑步，可能要做不少的檢查，會令參賽者卻步。

《Yahoo 新聞》向渣打馬拉松比賽大會查詢有關保險方面的安排，大會表示，一如其他大型公眾活動，大會已購買第三者責任保險。如有需要，大會建議參賽者自行購買個人及其它有關保險。

大會要求參賽者登記領取跑手包時同步提交健康申報，提醒跑手賽前檢視身體狀況是否適合作賽，並建議有需要的參賽者先諮詢醫生意見。

[Banff]

研究發現1日內某些時間起床、刷牙、吃早餐對健康更有利 連做運動、作決定也有最佳時間
https://std.stheadline.com/realtime/arti...2%E9%96%93

有專家稱，在一日內做各種事情包括起床刷牙、吃早餐和去健身房等，原來在特定的時段做特定事情對健康會更有利。連個人作決定也可以有最佳時間。

英國威斯敏斯特大學一項研究便發現，在早上5時22分至7時21分之間起床的人，比起床較晚的人壓力荷爾蒙(Stress hormone)水平更高。研究也發現，他們更容易心情不好、肌肉酸痛、感冒和頭痛。

英媒引述獨立睡眠專家尼爾史丹利博士聲稱，雖然早上7時起床對大多數人來說都有好處，但「最近的一項研究顯示，對於長壽來說，最重要的是保持起床時間的一致性」。

吃早餐－早上8點前
研究人員稱，起床後吃東西的最佳時間是早上 8 點前。早前一項研究顯示，與早上8 點前吃第一餐的人相比，上午9點後吃早餐會使罹患二型糖尿病的風險增加59%。還有研究顯示，若在上午 9 點吃早餐，罹患心血管疾病的可能性比早上8點吃早餐的人高 6%。

刷牙 - 吃飯前
關於早餐前還是早餐後應該刷牙一直有爭論。牙醫Shaadi Manouchehri表示，應選擇早餐前刷牙。 她解釋說，飯後刷牙可能去除牙齒上的琺瑯質。她稱，當我們吃東西時，我們的天然細菌會產生酸來分解食物中的糖。因此，若飯後很快刷牙，就是在牙齒上摩擦酸，從而磨損牙齒。

運動 - 上午 6:30 至 8:30 或傍晚 6 點至 8 點
有研究發現，對於女性來說，早上 6:30 至 8:30 之間的運動可以降低血壓和腹部脂肪。而在傍晚 6 點到 8 點之間做運動出汗，有助於增強肌肉和增強耐力。

而對於男性來說，晚上運動對於降低血壓和燃燒脂肪是最有效果。

作重要決定 - 上午11點至中午12點
科學家稱，一天中甚至存在做決定或向某人尋求幫助的最佳時間。

牛津大學神經科學家 Russell Foster 教授表示，人們的認知能力和反應時間在上午11點到中午之間達到高峰。這也是我們情緒最高的時候，所以也是從別人那裡得到想要答案的最佳時機。

[7days]

跑步如何提高配速和耐力？关于心率干货满满
https://www.youtube.com/watch?v=BlcMvoTBdrg


跑步为什么小腿迎面肌、胫骨痛？该如何缓解？
https://www.youtube.com/watch?v=80e_CzmzOs4


超详正确跑姿分享｜到底怎么跑步？好好说明白
https://www.youtube.com/watch?v=1j3ZqtNVQOU