Sports

[EL34]

瘦身練肌必做！家中運動30分鐘也能達致重訓效果 由75kg減至52kg（有仔細教學）
http://www.msn.com/zh-hk/health/topic/%e...ocid=ientp

每周3次運動增燒脂代謝物
http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/2014...6_087.html

多運動能促進新陳代謝，令體態更健美。美國一項研究指出，每周做三次運動可增加BAIBA代謝物分泌，從而促進新陳代謝，有助燒脂「減磅」之餘，對肝臟更健康。

美國哈佛醫學院進行老鼠實驗，抽取老鼠脂肪化驗，發現若樣本的BAIBA含量高，新陳代謝會增加兩成至兩成半，即可更快速地燃燒脂肪，且BAIBA有助控制老鼠血糖。其後，研究人員再找五百五十七人，持續廿周內，每周運動三次。結果發現，運動令人體內BAIBA含量提升約一成七，從而達致燒脂效果。

[EL34]

10 MINUTE AB WORKOUT | ALEXIS REN
https://www.youtube.com/watch?v=cbCt69XAUKA
[youtube]cbCt69XAUKA[/youtube]

[EL34]

维密天使-绝版瘦臀塑形训练
https://www.youtube.com/watch?v=_op1JIw704o
[youtube]_op1JIw704o[/youtube]

[EL34]

9分鐘Cardio全身消脂運動 (加強版) // 9mins full body workout (＊重新上載版）
https://www.youtube.com/watch?v=o_TMpbHmG3I
[youtube]o_TMpbHmG3I[/youtube]

[EL34]

3星期內練成 小蠻腰+人魚線+腹肌 ( 練腹加強版 ) // intense 8 min abs workout
https://www.youtube.com/watch?v=4Ct5PxoFy4M
[youtube]4Ct5PxoFy4M[/youtube]

[EL34]

簡單5招 美化背部線條 (減走背部多餘脂肪）// easy way to tone & stengthen your back
https://www.youtube.com/watch?v=JK5o13UMaCI
[youtube]JK5o13UMaCI[/youtube]

[路過]

美國 Alexis Ren , Alexis René Glabach

10 MINUTE AB WORKOUT | ALEXIS REN
https://www.youtube.com/watch?v=cbCt69XAUKA
[youtube]cbCt69XAUKA[/youtube]

TEN MINUTE BEACH BUTT WORKOUT | Alexis Ren
https://www.youtube.com/watch?v=u6f4KzFx6_8
[youtube]u6f4KzFx6_8[/youtube]

[KT88]

哈佛患病風險研究：
40次掌上壓　證心臟健康
https://hk.news.appledaily.com/local/dai...1/20638036

[EL156]

研究：比賽前無必要禁慾
https://orientaldaily.on.cc/cnt/news/201...6_059.html

不少出名的運動員在比賽前會「禁慾」，以保留能量及精力用於賽事當中。不過，愈來愈多研究發現「禁慾」與運動表現無直接關係。美國有大學研究發現，運動員比賽前無論有否性行為，其運動表現並不會因而受到影響，證明「禁慾」或無必要。

美國喬治亞州立大學發表一項小型研究，研究對象有八人，其中一人是女性，測試他們的運動表現會否受到前一晚的性行為影響，亦同時測試他們前一晚進行十五分鐘瑜伽對翌日運動表現的影響。

不影響運動表現

研究人員要求他們進行掌上壓、原地跳及手握力等運動，運動強度要令心臟每分鐘達到一百七十下為止，之後測試他們的運動表現及反應。參與者共須接受三次測試，分別是前一晚進行性行為、前一晚沒有進行性行為及前一晚進行瑜伽。結果發現，無論前一晚有否性行為或進行瑜伽，其運動表現均沒有太大分別。研究學者指出，未來或需進行更大型研究，進一步印證此結論。

[U52.5U4G]

炎夏跑步缺水中暑 隨時誘發心臟病
https://orientaldaily.on.cc/cnt/news/201...6_064.html

夏日炎炎，烈日當空下做運動除了有機會中暑，原來更會誘發心臟病發風險。有心臟科醫生指出，濕熱的環境下跑步會大量出汗，令身體的水分流失，太熱缺水增加心臟負荷，有機會出現「心亂跳」；如果本身有心血管疾病，情況將更危險，中暑有機會誘發心臟病發。他建議炎夏跑步要循序漸進，先從一、兩公里短距離開始，再逐漸增加，如過程中出現心口翳等不適，要即時停止，並接受檢查。

香港心臟專科學院院士陳良貴醫生表示，跑步本身對身體好，但在炎夏濕熱的環境下跑步，誘發心臟病的風險會增加，因身體水分流失，容易出現缺水及中暑。他解釋，一旦中暑，有機會導致昏厥，同時影響心臟，即使沒有隱性心臟病，亦會增加心臟負荷，可能出現「心亂跳」。

避暴曬飲夠水着鬆身衫

缺水同時會導致神志不清，「當個人迷糊時，判斷能力減弱，未必做到正確判斷，對於心口痛嘅感覺未必咁清晰，如果唔理繼續跑，就會誘發心臟病，但要事後檢查，才知道暈倒是因為中暑缺水還是心臟問題」。

不過，炎夏亦不等於要停跑，陳良貴指只要掌握三大要點，可以安心跑步。首要，不要在烈日當空正午十二時跑步，應選擇清晨或黃昏時段跑步，減少長時間暴曬；第二，跑步前要留意有否足夠水分，跑步前宜飲五百毫升水，預防跑步期間缺水；第三，炎夏跑步需注意服飾，要穿着鬆身、容易排汗衣物、減少穿着棉質吸汗衣物，從而減低高溫缺水令心臟不能負荷。

氣促心口翳應檢查身體

市民平常亦需留意有否隱性心臟病。陳表示，若日常步行急速時已感「心口翳」、行三層樓梯突然感氣促等，均屬心臟有問題的先兆，應先找醫生檢查身體，才決定是否適合跑步；而向來沒有做運動的市民，亦不應突然進行劇烈運動，因心臟或難以適應，增加心臟病發風險。他建議跑步前先進行五至十分鐘熱身，有助習慣濕熱的環境，加快心臟適應，循序漸進地跑亦可減低風險。

至於高風險人士，即家人六十歲前有心血管等問題或心臟病病歷，若本身有心臟病病徵或是專業運動員，均宜接受運動心電圖檢測，儀器類似「跑步機」，連接心電圖機，以量度使用者在跑步期間有否心律不正及血壓異常等問題，及早發現隱患。

本報與香港心臟專科學院合作，推出五集「健心跑」系列，逢星期六刊登，由不同的心臟科專科醫生講解跑步護心資訊，教大家跑出健康。