陽光下運動減肥更見效 (diet)

[6SN7]

健美達人！鍾麗緹教你3招踢走肚腩
https://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/entertainmen...2_001.html

[失踪的老公]

健達人：零運動！飽住瘦！ 戚黛黛生酮飲食搣20磅
https://orientaldaily.on.cc/content/%E5%...0%E7%A3%85
【生酮飲食】55歲黎芷珊生酮飲食法極速瘦身燃脂　零運動2星期減7磅
https://topick.hket.com/article/2342284/...7%E7%A3%85
營養師解析【生酮飲食】和生酮飲食菜單示範！「一個月能瘦8KG，但實行不能超過半個月？」
https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/d...enic-diet/
「生酮飲食」減肥保證成功5關鍵！教你進入生酮飲食懶人包
https://www.womenshealthmag.com/tw/food-...enic-diet/
【運動科學 Barry Sir】 生酮飲食vs食肉減肥 運動營養專家教路　減肥燒脂有辦法
https://health.mingpao.com/%E9%81%8B%E5%...%E8%B7%AF/

[失蹤的老公]

蓬佩奧減肥　剷肉40公斤　6個月後判若兩人
https://www.hk01.com/%E7%92%B0%E7%90%83%...9%E4%BA%BA
印尼「世界最胖男孩」努力3年　狂做運動和控制飲食減109公斤
https://www.hk01.com/%E7%92%B0%E7%90%83%...C%E6%96%A4

[5AR4]

阿嬌辛苦捱餓終於減肥成功　曬誘人床照獲網民讚：嘩，瘦了兩個碼
https://www.hk01.com/%E5%8D%B3%E6%99%82%...B%E7%A2%BC




鍾欣潼激瘦出戰「浪姐3」　網民大讚「瘦成閃電」
https://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/entertainmen...2_001.html




[ 本帖最後由 5AR4 於 2022-4-20 05:46 編輯 ]

[May35]

阿嬌瘦身｜鍾欣潼為拍《乘風破浪的姐姐》搣甩雙下巴 飲水瘦身時間表大公開
https://hk.news.yahoo.com/%E9%98%BF%E5%A...49698.html

[HKer]

韓國KOL狂瘦25kg　靠5招練出完美體態
https://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/entertainmen...2_001.html



168斷食期間不宜運動！歐倩怡分享4個斷食減肥小貼士
https://hk.news.yahoo.com/168%E6%96%B7%E...05778.html

[ 本帖最後由 HKer 於 2022-7-6 00:59 編輯 ]

[Dr.Fat]

警破減肥詐騙集團　受害者達8萬多人
https://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/cnnews/20220...2_001.html

明明有運動，體重卻一直不下降？營養師突破三大最易見的體重停滯盲點
https://hk.news.yahoo.com/%E6%98%8E%E6%9...17351.html

「明明持續運動，為什麼體重就是停在某個關卡?」、「明明有在健身，為什麼線條一直不明顯?」，這些「減重效果停滯期（weight-loss plateau）」有請專業營養師來教你如何突破。


努力運動希望展露完美身型，但常遇到這樣的疑問：「明明持續運動，為什麼體重就是停在某個關卡？」、「明明有在健身，為什麼線條一直不明顯？」，這些所謂的「減重效果停滯期（weight-loss plateau）」難道真的無法突破？

三大盲點導致運動成效卡關
運動營養師楊承樺分享相較專業的重度運動族，大多數女孩屬於輕運動族群，偏好瑜珈、慢跑等伸展或有氧運動，卻缺乏肌力訓練的輔助，加上飲食上僅追求低卡低熱量，反而容易導致雖然運動了卻達不到預期外觀線條改善效果的狀況。

盲點一：運動方式偏誤，重有氧輕重訓，基礎代謝難提升
一般女性偏好能增加柔軟度與伸展線條的瑜珈，或是能和三五好友一起輕鬆進行的慢跑、單車等有氧運動，頻次與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準。營養師表示，提升肌肉量可幫助增加基礎代謝，而重訓則是增加肌肉量的必要手段。人體每增加1kg的肌肉，代謝率平均約可提升30~50%（約等同每日22大卡的熱量消耗）。然而輕運動族在運動類型、頻次、強度的多重偏誤下，將無法有效達到提升基礎代謝、強化燃脂的效果。因此除了加入肌力運動，也應該強化增肌營養素。


盲點二：副作用當有效，運動習慣三天捕魚兩天曬網
因為平日沒有運動習慣、肌耐力不足，輕運動族常會有痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用。但營養師提醒，痠痛疲勞≠有效運動，可別傻傻將這些副作用當成運動效果的展現! 比起每次從事高強度運動後因副作用需要休息很多天，每日持續中~中高強度運動，漸進式的提高運動強度來提升肌力、心肺功能，更能避免運動停滯期報到。除了運動前後的暖身收操，更應透過預防肌肉分解損傷的營養補充，降低運動副作用的產生。

盲點三：未搭配運動飲食，運動難有減脂效果
「最近運動有消耗熱量，多吃一點點沒關係吧!」改善身形線條創造美好體態是許多女孩運動的目標，但光靠運動可不夠，營養師依臨床經驗指出，許多輕運動族仍維持原有的飲食習慣，甚至誤以為運動後不吃瘦更快卻導致飢餓感上升而出現暴食行為。當攝入的熱量高於身體所需與運動消耗，自然抵銷了原先的運動減脂效果，甚至持續累積脂肪厚度。當皮下脂肪量無法有效減低，肌肉線條也會較不明顯，甚至因為脂肪堆積在增加的肌肉外層讓視覺上看起來更臃腫，造成持續運動卻效果卻停滯的窘境。建議輕運動族在飲食上需要加入飽足感食材的餐點搭配。

打破運動停滯期！試試「高纖豆漿減重法」
楊承樺營養師營養師指出，想降低運動停滯期困擾，飲食營養的選擇搭配上應把握幾個原則：

強化運動增肌減脂效果
預防/緩和運動傷害原則
增加飽足避免過量攝食。而運動族偏好的低/無糖高纖豆漿，因同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，正是能同時滿足以上需求的絕佳選擇。
營養師說明，首先，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。

原文轉載自 Vogue TW

減肥｜韓國逾180磅吃貨女5個月減66磅！IG分享全靠5招減肥習慣期間還能放肆吃
https://hk.news.yahoo.com/%E6%B8%9B%E8%8...02819.html

[ 本帖最後由 Dr.Fat 於 2022-7-26 21:36 編輯 ]

[揸流攤]

分手女友力撐減肥 肉男日操肌6小時3個月變型男
https://std.stheadline.com/realtime/arti...B%E7%94%B7

[‎成吉思汗]

【到底哪种运动最减脂?】如何加快减脂速度！
https://www.youtube.com/watch?v=fvSIe-MbdfI
[youtube]fvSIe-MbdfI[/youtube]

[大咸濕]

逾百公斤重女網紅減肥營猝死　終年22歲
https://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/cnnews/20230...2_001.html

內地一名曾重達156公斤的女網紅，上月離開河南信陽的住家，到陝西華陰一間訓練營減肥。惟兩日後，訓練營員工發現她已離世，終年22歲。訓練營回應指，已賠償家屬並和解，當局正調查事件具體原因。

女網紅「翠花要逆襲」姓周，在短片平台的網名後加上「要瘦200斤」，作為她減肥的終極目標。翠花的母親周二（13日）表示，女兒常年在外地打工，上月底接到訓練營通知稱她休克去世。據指，她上月25日出發赴減肥訓練營，同月27日一早員工便發現她離世。華陰市官方部門表示，多部門介入此事調查和善後處置，初查涉事訓練營今年3月剛辦理營業執照。

知情人士透露，翠花去年9月到廣州東莞一間訓練營減肥，正式開啟減肥之路，兩個月內體重從156公斤減至130多公斤。她之後轉往西安，不到一個月再減近10公斤。她最初加入的減肥訓練營都要她交費用，但之後的幾間訓練營已不需她付錢，反而給她發工資當作宣傳。在某平台上，翠花的粉絲約有9,000多人，事發後相關影片已刪除。