陽光下運動減肥更見效 (diet)

[至尊河蟹]

陽光下運動減肥更見效
https://orientaldaily.on.cc/cnt/news/201...6_077.html

俄羅斯有研究發現，在陽光下做帶氧運動兼控制飲食，比起單單控制飲食或躲在健身室運動，減肥效果較顯著，瘦臀「成績」亦較理想。專家相信，陽光下運動有助提升身體新陳代謝速度，較快消脂。

俄羅斯臨床實驗科學中心早前邀請八十名癡肥女士參加研究，年齡介乎二十至五十八歲，她們的體重指標BMI達三十或以上。研究共三星期，她們分成三組，第一組僅控制飲食，第二組控制飲食兼做帶氧運動，第三組需控制飲食，並於陽光下做帶氧運動，包括踩單車、跑步等。

提升耗氧量及代謝率
結果發現，第三組減磅最多，平均減去四點九公斤，減磅量較第一及第二組分別相差一點八公斤及○點六公斤。而第三組女士的臂部縮細最多，臀圍平均減少約四厘米，較另外兩組成績略好。專家指出，在陽光下運動，有助提升身體耗氧量，並提升能量代謝率和運動效率，但強調減肥需「長期作戰」，並要注意飲食，才能達到滿意效果。


陽光下運動減肥更見效 (diet)
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斷食医病 神速減肥又健康柏格醫生中文翻譯 Dr Berg (diet)
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營養師助你破解坊間5大減肥謬誤 (diet)
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[ 本帖最後由 后太禧慈 於 2020-10-31 06:44 編輯 ]

[隻手遮天]

驚豔！50歲女人長著一張25歲的臉！原因居然只是因為...
http://www.buzzhand.com/post_636569.html
50歲依然保持童顏，身材甚至賽過20多歲妙齡少女，山田佳子是如何做到的呢？





近日，在日本國民美魔女比賽中獲得第一名的49歲山田佳子參加韓國某綜藝節目，跟觀眾分享了保持童顏的秘訣。



一、12種食物狂吸走你多餘脂肪

1、燕麥；2、玉米；3、蘆筍（還是抗癌之王）
4、山藥；5、海藻；6、銀耳；
7、土豆；8、芹菜；9、紅棗；
10、山楂；11、菊花；12、蘋果。



二、12種可能毀容的食物

1、臭豆腐; 2、味精；3、葵花子；
4、豬肝；5、鹹菜；6、爆米花；
7、魚乾片；8、油條；9、咖啡；
10、泡泡糖；11、加糖鮮榨橙汁；
12、松花蛋。三、飢也要擇食。



三、11種食物千萬不要空腹吃

1、白薯；2、桔子；3、冷飲；
4、牛奶；5、山楂；6、柿子；
7、酸奶；8、糖；9、西紅柿；
10、香蕉；11、豆漿。



四、吃一包泡麵需肝臟解毒32天

　　泡麵都經過油炸，油中添加了防止食物酸化的安定劑。碗裝泡麵塑料碗的材質是聚苯乙烯，為防止加熱後變形，沖泡過程遇高溫，這些物質就會溶解，人體每天每公斤體重攝入聚苯乙烯的危險量是0.001毫克，一個碗裝泡麵所溶解出來的是0.015毫克。



五、讓雙腿變瘦的7樣絕好食物

1：紫菜—排掉體內廢物及積聚水分；
2：芝麻—去除附在血管內的膽固醇；
3：西柚—豐富的鉀有助減少下半身的脂肪；
4：西紅柿—減少水腫；
5：紅豆—增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘；
6：木瓜—清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪；
7：獼猴桃—加快分解脂肪。



六、十大食物讓你擁有美白健康的牙齒

1、香蕉；2、芹菜；3、乳酪；
4、無糖口香糖；5、水；6、薄荷；
7、綠茶；8、洋蔥；9、芥末；
10、香菇。



七、減肥必知-阻礙苗條的6種惡習

1：不吃早餐；
2：晚餐太豐盛；
3：嗜飲咖啡；
4：保溫杯泡茶；
5：水果當主食；
6：進食速度太快。



八、防止手腳冰冷的方法

1：勤運動,勤甩手；
2：多補充維他命E ；
3：多吃含菸鹼酸的食物（動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡）；
4：多吃堅果、胡蘿蔔；
5：常吃溫補食物(人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等）。



九、8樣食物不變黃臉婆

1：枸杞酒釀蛋---給您好臉色；
2：木瓜紅棗蓮子蜜---補血養顏；
3：花生芝麻糊---抗衰老；
4：核桃松仁粟米羹---美容又健胸；
5：雙豆雞翅湯---增加皮膚彈性；
6：山藥青筍炒雞肝--改善皮膚色澤；
7：細膚美顏吃點牡蠣；



十、沒能抗拒誘惑如何補救

1：麻辣燙、麻辣香鍋、火鍋，性熱上火——用梨汁、甘蔗汁、蓮藕汁、淡竹葉泡茶，第二天盡量喝粥，綠豆粥、小米粥。
2：KF菜類、烤肉，燥熱生濕——綠豆海帶湯，龜苓膏，蘆薈。
3：甜膩的蛋糕，生痰生濕——奇異果、山楂、薏米水。



十一、7種生活習慣讓你飯後不發胖

1：燒烤後吃根香蕉；
2：喝杯芹菜汁；
3：吃火鍋後喝點酸奶；
4：飯後喝大麥茶或橘皮水；
5：吃方便麵後吃水果；
6：吃蟹後，喝生薑紅糖水；
7：潤肺止咳，飯後吃個柿子。



十二、11種食物甩掉你的小肚腩

1、地瓜；2、綠豆；3、燕麥；
4、薏米；5、小米；6、糙米；
7、紅豆；8、胡蘿蔔；9、山藥；
10、苦瓜；11、蘆筍



十三、預防秋季皮膚過敏-實用六招

1：保濕問題最重要；
2：一定要選擇天然成分的護膚品；
3：盡量選擇低泡沫的潔面乳；
4：每天保持3遍以上溫水洗臉；
5：注意肌膚的防曬問題；
6：注意飲食的營養均衡。



十四、其它

1：如果臉上長出了討厭的小痘痘，應該選擇哪種食材？酸奶！
2：皮膚上出現了毛孔粗大的問題，需要依靠什麼來解決？黃瓜！
3：秋冬季節，人們總會受到皮膚乾燥的困擾，吃什麼可以保持肌膚水份？獼猴桃！
4：想要淡化色斑，除了化妝品。還可以吃什麼來達到理想效果？番茄！
5：想要擁有明眸的mm應該吃什麼，才能讓眼睛真正擁有動人魅力？胡蘿蔔！
6：早晨喝一杯什麼，最有利於解除便秘煩惱？水！
7：女性常常受到體寒的困擾，用什麼徹底解決問題？生薑！
8：office lady工作壓力大，常常感到肩膀酸痛、只要吃什麼就可以大大緩解疼痛感？杏仁！
9：吃什麼可以增加女性荷爾蒙，使你青春常駐？芝麻糊！



10：要想成為骨骼強健女性應該吃？。排骨湯
11：指甲出現白色星星缺乏？鈣
12：中老年女性關節痛食？海米
13：減肥吃？豆沙麵包
14：茶飲對心情有好處？大麥茶
15：湯飲能緩解緊張？酸辣湯
16：面部浮腫吃什麼？冬瓜
17：一整天對著電腦眼乾吃什麼？香蕉
18：上班族下午3點吃什麼消除腦袋沉重感？堅果、巧克力
19：有排毒功效的是？山藥



【八大死得快食物】

1，豬肝，一公斤的豬肝，其含膽固醇高達四百毫克以上，而一個人若攝入過多的膽固醇，會導致動脈硬化。



2，油條，油條中的明礬，是含鋁的無機物，不可經常食用。

3，烤肉，由於烤肉在熏烤過程中，會產生如「苯」等有害物質，是誘發癌的因子。



4 ，皮蛋，一般製造商在製作皮蛋時，常添加定量的鉛，我們若經常食用，會引起鉛中毒。同時，還會造成身體內鈣質的流失。

5，菠菜，菠菜營養豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結合，而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏，“男人缺鋅，會無法抬頭作人” 。菠菜焯水後再吃即可去除草酸。

6，味精，每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則，多則有害無益。

7，醃菜，醃菜若製作不得法，含致癌物，並含硝酸胺，久吃因而致病。

8，臭豆腐，臭豆腐在發酵過程中，極易被微生物污染，同時又會揮發大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害。

【全球十大長壽食物排行榜】

1，蘋果：每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展現。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

2，魚：關心心臟健康的人應當多吃魚，每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

3，大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地淨化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

4，草莓：只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。



5，胡蘿蔔：胡蘿蔔富含β—胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。



6 ，香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

7，綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多餘脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。

8 ，大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，儘管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。



9，牛奶：牛奶是主要營養食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏鬆症，同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

10，辣椒：紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌症和心血管疾病，延緩衰老。

[ 本帖最後由 隻手遮天 於 2016-1-3 04:29 編輯 ]

[AdamSmith]

減百磅變索女不是夢！
戒甜做運動零手術
http://hk.apple.nextmedia.com/internatio...1460070295

[845]

20萬港人「超胖」 減肥手術倍增
https://hk.news.yahoo.com/20%E8%90%AC%E6...28882.html

[大的水]

400磅肥仔被要求買雙機位
發奮減走210磅變型仔
http://hk.apple.nextmedia.com/internatio...1/19732055

[2A3]

醫管局研究首證實療效
針灸減肥　8周輕16磅
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/2...3/20076964

夏天想踢走臃腫身形，計劃減重但不想地獄式節食，又不知從何入手，可考慮接受中醫治療。醫管局一項研究發現，肥胖人士持續接受針灸治療，毋須刻意控制飲食或狂做運動，也能達到減重效果，有參加者更在8周內體重下跌逾7公斤（約16磅），平均每周減近1公斤。中醫師指出，研究證實透過刺激分泌血清素及安多酚，可抑制食欲及增加身體分解脂肪速度令體重下降。
記者：于健民

研究去年11月至今年5月進行，對象為72名身高體重指數（BMI）超過23的18歲至65歲人士，他們分成兩組，一組人接受為期8周、每周2次、每次20至25分鐘的針灸治療，每次治療後再在耳部貼王不留行子耳貼，另一組人則為沒有治療的對照組，兩組人士在研究期內飲食及作息習慣都無需特別調節。

結果顯示接受針灸治療的參加者，8星期後體重平均降低2.47公斤（約5.4磅），BMI下跌0.19。
負責研究的浸大中醫藥學院臨床研究助理教授鍾麗丹表示，體重下跌最多的參加者是一名重120公斤（約264磅）的30多歲女士，研究完成時體重下降至112.8公斤（約248磅），即下跌7.2公斤（約15.8磅）。對照組平均體重則下降0.54公斤（約1.1磅）。

刺激神經解脂抑食欲

鍾麗丹指出，過往多份醫學文獻提出針灸能夠透過刺激神經系統，增加血清素及安多酚兩種神經傳遞物分泌，達到抑制食欲、增加分解脂肪速度等效果，是次針灸治療採用的穴位，包括天樞、大橫、帶脈、氣海、中脘、足三里、豐隆、三陰交合共8個穴道，這些穴位主要有疏調腸胃、祛濕、滋養脾腎、調和氣血等作用，反映針灸除可刺激神經，也能透過調理身體，令肥胖人士的體重下降。

今次是醫管局首項相關的先導研究，醫管局中醫部主管謝達之指出，研究證實針灸對減重有具體作用，至於針灸能否消減特定部位的脂肪或中央肥胖，或能否透過刺激神經系統以改善膽固醇過高、高血糖等肥胖相關疾病，仍需要未來再進行大型研究證實。

醫管局何文田中醫教研中心高級醫師譚崇志表示，由於研究用的穴位部份處於皮膚較深層位置，「如果想自己喺屋企用手按壓，未必會有效果」，建議先諮詢中醫師。
他指較多中醫推介的保健按壓穴位，包括足三里、天樞穴，有疏調胃經、理氣行滯，紓緩便秘等保健作用，建議市民可以拇指按壓兩個穴位，每次30下，每日3次。他提醒針灸只是輔助減重的方法，均衡飲食、恒常運動仍然是減重的不二法門。



臟腑失調致脂肪囤積
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/2...3/20076975

中醫認為肥胖的成因除了暴飲暴食及少運動外，也與臟腑失調有關，臨床上有肥胖問題的人脾胃多較為虛弱，臟腑失調導致痰濕、氣熱積聚體內不退，需要均衡飲食及運動之餘，也可考慮配合健脾、益氣、祛濕的湯水，有助擊退肥胖。

食無定時損脾胃

醫管局何文田中醫教研中心高級醫師譚崇志表示，中醫主要把肥胖人士分為5個證型，分別是脾虛痰濕、胃熱濕阻、肝鬱氣滯、脾腎兩虛、陰虛內熱。

臟腑失調是不少肥胖人士都有的共通問題，是導致身體運化水液和養份的功能減退、痰濁水濕積聚，並囤積成脂肪的主因。

譚稱臟腑失調引致的肥胖「以脾腎虛弱為本，水濕痰瘀為標」，臨床上最常見的肥胖證型是脾虛痰濕型，原因與都市人食無定時，空腹時間過長、每餐食到「頂住個肚腩」，令脾胃損傷甚或導致血虛，增加水濕、痰瘀凝滯體內，造成肥胖有關，臟腑失調人士也會伴隨頭腹脹痛、四肢困重、腰肢痠軟，甚至失眠、便秘等症狀。

中醫主要以「補虛瀉實」的方式調理臟腑，譚指當身體機能回復正常，相應症狀便會消失，再配合均衡飲食、恒常運動，減重事半功倍。除了針灸，內服中藥如參苓白朮散、柴胡疏肝散等，也有健脾補腎、疏肝理氣等作用，一些食療如黨參薏苡仁陳皮湯、合掌瓜紅蘿蔔瘦肉湯也有一定幫助。

[五姑婆]

挑戰運動8星期
贏家：最難係對自己唔肯定
http://hk.apple.nextmedia.com/internatio...1/20108356

[EL156]

俄羅斯有研究發現，在陽光下做帶氧運動兼控制飲食，比起單單控制飲食或躲在健身室運動，減肥效果較顯著，瘦臀「成績」亦較理想。專家相信，陽光下運動有助提升身體新陳代謝速度，較快消脂。

俄羅斯臨床實驗科學中心早前邀請八十名癡肥女士參加研究，年齡介乎二十至五十八歲，她們的體重指標BMI達三十或以上。研究共三星期，她們分成三組，第一組僅控制飲食，第二組控制飲食兼做帶氧運動，第三組需控制飲食，並於陽光下做帶氧運動，包括踩單車、跑步等。

提升耗氧量及代謝率
結果發現，第三組減磅最多，平均減去四點九公斤，減磅量較第一及第二組分別相差一點八公斤及○點六公斤。而第三組女士的臂部縮細最多，臀圍平均減少約四厘米，較另外兩組成績略好。專家指出，在陽光下運動，有助提升身體耗氧量，並提升能量代謝率和運動效率，但強調減肥需「長期作戰」，並要注意飲食，才能達到滿意效果。

[EL156]

1個月減掉4公斤 台灣女生降體脂減肚腩的5大重點
https://hk.style.yahoo.com/1%E5%80%8B%E6...03952.html

今天分享一下台灣女生Zona的減肥歷程，體重原本有67公斤的她對自己的身材不滿意，為了在夏天可以來臨前練出比堅尼身段，於是下定決心減肥，結果用一個月就減掉了4公斤，不但小肚腩都不見了，還靠著重訓運動還解決了駝背的問題，馬上看看她是靠哪5招瘦下來吧！

1. 每天多喝水

Zona表示自己每天會喝大概2800毫升的溫水，正常人每日喝水量應在體重的30-70倍，假如你的體重是60公斤，那一天的喝水量就是60*30=1800毫升，如果代謝好加上有運動，就應該喝 60*(50-70)=4200毫升。

2. 大大降低食量

從前的她食量驚人，一餐會吃兩碗白飯，配大量的蔬菜和肉類，飯後再吃一大包薯片，決定減肥後大大降低食量，三分之二的白飯配大量的蔬菜和肉類。


3. 設定明確目標

設定了目標就可以跟著打向前衝，重點是要設定一個可以達成的目標，例如要減1%體脂或者增2公斤肌，而不是要求自己在一個月要減掉10公斤這樣不貼地的目標。

4.穿上牛仔褲，勒緊皮帶

對於很愛吃的女生來說，要控制食量非常困難，所以她每天都會穿牛仔褲加勒緊皮帶，一整天保持著深呼吸、挺胸、縮小腹的狀態，這樣就可以大大降低食慾。

5.一個禮拜做4－5天的運動

一開始她會在家裡做一些簡單運動，例如15分鐘的核心運動，或者是爆汗的Hiit運動，有空亦會到附近的球場跑步20－30分鐘。到第2個禮拜她開始到健身房運動，先做10分鐘的熱身，然後做40分鐘到1小時的重訓，可能是腿部加手部、肩膊加腿部、或是手加背部的訓練，每天的運動都會有不一樣的配搭。

[noChina!]

【環球薈報】研究指肥胖令肺部出現脂肪增患哮喘風險
https://news.now.com/home/international/...sId=366717

肥胖一向被視為健康風險，世衛估計全球每年至少有280萬人死因可以歸咎於肥胖。肥胖都是導致糖尿病和中風等病症的因素，不少國家都開始重視肥胖問題，並落力展開整治。

有研究首次發現肥胖會令肺部出現的脂肪組織增加，從而增加患上哮喘的風險。

《英國廣播公司》報道西澳大學透過研究52個屍肺樣本後，發現脂肪組織會在肺部供空氣流動的氣道中積聚。結果又顯示如果身高體重指數BMI愈高，即是肥胖情況愈嚴重，就會有更多的脂肪組織積聚，改變正常氣道的結構，導致肺部出現炎症，增加患上哮喘的風險。

研究人員又認為這些脂肪組織會令氣道的空間收窄，阻礙空氣進出肺部，加劇哮喘發作時呼吸困難和窒息的徵狀。

專家指有關的發現非常重要，但需要再進行大型研究，了解肥胖和呼吸系統疾病的關係和機制，以及減重能否改善相關情況。

[ 本帖最後由 后太禧慈 於 2020-10-31 04:42 編輯 ]