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The Six Minute HIIT and Abs Workout
https://www.youtube.com/watch?v=hGOYxik3oeE
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深蹲 Squat

深蹲 Squat

深蹲5大超強好處!擺脫失眠、自律神經失調、靜態疲勞〜
https://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E6%B7%B1%E8%B9%B25%E5%A4%A7%E8%B6%85%E5%BC%B7%E5%A5%BD%E8%99%95%EF%BC%81%E6%93%BA%E8%84%AB%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E3%80%81%E8%87%AA%E5%BE%8B%E7%A5%9E%E7%B6%93%E5%A4%B1%E8%AA%BF%E3%80%81%E9%9D%9C%E6%85%8B%E7%96%B2%E5%8B%9E%E3%80%9C/ar-AAE9dEN




深蹲時,膝蓋不可以超過腳尖?健身專家公開台灣人深蹲「最常犯的錯」,當心翹臀練不出來
https://www.storm.mg/lifestyle/520603?srcid=7777772e73746f726d2e6d675f32333034326232303639656361343139_1564341545







[ 本帖最後由 12AU7.ECC82 於 2019-7-28 12:51 編輯 ]
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健身英文|六塊肌、深蹲、人魚線的英文怎麼說?
https://tw.english.agency/%E5%B8%B8%E7%94%A8%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%8B%B1%E6%96%87

Muscles 肌肉
Core ➪核心肌群
Biceps ➩二頭肌
Triceps ➩三頭肌
Abdominal muscle ➩腹肌 (簡稱abs)
Six-pack abs ➩六塊腹肌
Firm abs ➩馬甲線
V-line abs ➩人魚線
Calf muscle ➩小腿肌群
Gluteus ➩臀大肌
Trapezius ➩斜方肌

Fitness equipment 健身器材
Dumbbells ➩啞鈴
Barbells ➩槓鈴
Bandgrip ➩握力器
Chestpull ➩彈簧擴展器
Treadmill ➩跑步機
Aero bike ➩有氧健身車  

Workout moves 健身動作
Squat ➩深蹲
Push-up ➩俯地挺身
Sit-up ➩仰臥起坐
Crunch ➩卷腹
Reverse crunch ➩反向卷腹
Dead lift ➩硬舉
Hip extension ➩臀部伸展
Bench press ➩臥推
Lunge ➩跨步
Plank ➩棒式
Bridge ➩橋式
Lunges ➩弓箭步
Jumping jacks ➩開合跳
Burpee ➩波比跳
Pull-ups ➩引體向上
Aerobic exercise ➩有氧運動
Cardiovascular training ➩心肺適能訓練

Gym ➩健身房
Instructor ➩教練
Workout ➩健身
Warm up ➩暖身
Cool down ➩緩和運動
Stretching ➩伸展
Circuit training ➩循環運動

【補充】
健身這個英文單字,我們可以用work out、fitness,而exercise指的是比較廣泛的運動的統稱
人的身材也有很多不同的英語形容詞:
Well-built ➩結實的
Fit ➩健康、身材健美的
Lean ➩精實的
Wiry ➩節食、精瘦
Muscular ➩肌肉發達的
Brawny ➩肌肉發達、強壯的
Ripped ➩肌肉線條分明的
Husky ➩高壯的
Beefy ➩塊頭大的
Curvy ➩玲瓏有緻、曲線的
Big-boned ➩骨架大的
Chubby ➩胖的
Skinny ➩瘦的
Slim ➩苗條的 (女生)
Slender ➩體態優雅 (女生)
Petite ➩嬌小的 (女生)

除此之外,還有一些健身有關的其他英文單詞:
Muscle strain ➩肌肉拉傷
Muscle failure ➩肌肉疲乏
Muscle head ➩健身狂人
Supplement ➩健身營養補給品
Protein drink ➩蛋白質飲料
Protein powder ➩高蛋白粉
Protein bar ➩蛋白質營養棒
Carbohydrate ➩碳水化合物,簡稱Carbs
Sodium ➩鈉
Fat ➩脂肪

Repetitions ➩次數(每個健身動作要做幾次)
Sets ➩組數(每個健身動作要做幾組)
Fully-equipped gym ➩設備健全的健身房
Gym membership ➩健身房會員

Dialogs 常用的健身相關對話
A: You look so ripped! How often do you work out?
A:你的肌肉看起來好有線條!你都多久健身一次啊?
B: I have been working out 5 times a week since university.
B: 從大學開始,我每個禮拜健身五次
A: Nice! Can I know how many sets and reps do you do for each machine?
A: 真棒!我可以知道你每個運動器材都做幾組跟幾下嗎?
B: My workout routine consisted of 3 sets and 10 to 12 reps for each set until muscle failure.
B: 我的日常健身內容是由每個器材三組、每組十到十二下直到肌肉疲勞所構成

[ 本帖最後由 12AU7.ECC82 於 2019-7-28 12:58 編輯 ]
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Killer Fat Burning Workout! (NO EQUIPMENT BODYWEIGHT WORKOUT!)| Frank Medrano
https://www.youtube.com/watch?v=gMGMLAVcDkk
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空肚做運動幫助燒脂 更可改善糖尿病
https://hk.style.yahoo.com/%E7%A9%BA%E8%82%9A%E5%81%9A%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%B9%AB%E5%8A%A9%E7%87%92%E8%84%82-%E6%9B%B4%E5%8F%AF%E6%94%B9%E5%96%84%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85-075556447.html

「金句王」黎明曾講過:「唔好空肚食早餐。」成功令一眾網友留下深刻印象,但原來空肚都有好處,特別是做運動,可以幫助燒脂,更能改善胰島素敏感度,減低患上糖尿病的機率。

1) 早餐前運動燃燒脂肪量高兩倍

另一項研究來自巴斯和伯明翰大學,在為期6週的研究過程中研究了數十名來自英格蘭巴斯地區的超重或肥胖男性。最後發現空肚做運動燃燒的脂肪量是吃了早餐後鍛煉的脂肪的兩倍。

2) 24小時禁食增加生長激素

有研究指,在24小時禁食可以增加生長激素,男性可增加兩倍,而女性亦達1.3倍。於禁食下做運動,更可令脂肪轉化成肌肉。

3) 改善胰島素敏感度

英國兩間大學在《臨床內分泌與代謝雜誌》發表一報告,提到早餐前鍛煉可以改善身體,例如燃燒更多的脂肪,幫助控制血糖。空肚做運動更可改善胰島素敏感度,更可以有助減少患上糖尿病的機會。

4) 不宜做劇烈運動

有營養師建議早上做些帶氧運動,從而提高生長激素,保護肌肉組織,令脂肪可以有效地被分解。不過亦要注意不宜做過太過劇烈運動,以免身體未能負荷,產生不良反應。
大冬瓜

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Time to lose weight cardio day
https://www.youtube.com/watch?v=1rEgd45Qn34


Back to gym after holiday
https://www.youtube.com/watch?v=GAcGSVsFG1w


[ 本帖最後由 大冬瓜 於 2019-12-29 23:29 編輯 ]
大冬瓜

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Chan7

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國際田總推新制 Nike Vaporfly系列跑鞋獲准於東奧亮相
https://hk.finance.yahoo.com/news/%E5%9C%8B%E9%9A%9B%E7%94%B0%E7%B8%BD%E6%8E%A8%E6%96%B0%E5%88%B6-nike-vaporfly%E7%B3%BB%E5%88%97%E8%B7%91%E9%9E%8B%E7%8D%B2%E5%87%86%E6%96%BC%E6%9D%B1%E5%A5%A7%E4%BA%AE%E7%9B%B8-181833751.html



《華爾街日報》報導,國際田徑總會 (IAAF) 公布一系列新制顯示,Nike(NIKE-US) 的 Vaporfly 系列跑鞋獲准在今年夏季的東京奧運賽事中亮相。

IAAF 週五 (31 日) 公告, 新規定將限制鞋底厚度為 40 毫米,不過這項規定對於鞋底 36 毫米的 Vaporfly 系列跑鞋來說空間仍大。此外,IAAF 要求在 4 月 30 日前,任何用於高層級比賽的鞋款必須於公開市場販售四個月以上,上述新規定意味著 Nike Vaporfly 已獲准於今年的東京奧運賽事中亮相。

Nike Vaporfly 系列跑鞋先前備受爭議,主要因多位著用選手屢屢打破比賽紀錄,令外界質疑該項跑鞋技術是否導致賽事的起頭不平等。國際田徑總會 (IAAF) 先前認為跑鞋科技和研發技術對運動員而言屬於輔助作用,不過因爭議不斷,該會決定成立專門小組審議。

IAAF 主席 Sebastian Coe 表示,不認為可以排除市場上已採用多時的鞋款,但我們可以透過限制使用後續鞋款來進一步規範,IAAF 也會持續調查。

IAAF 發言人表示,不論是使用 Nike Vaporfly 系列或其他跑鞋所締造的紀錄都將延續下去,因為這些紀錄都是根據當前的有效規則而實現。

Nike 並沒有針對消息回應。Nike 發言人先前表示該公司不會生產任何消耗跑者能量的跑鞋,不過仍將尊重國際田徑運動的規則與精神。

Nike Vaporfly 系列跑鞋鞋底是以泡棉和碳纖維製造,該技術主打為跑者提供力量回饋,讓跑者起跑時能有「被向前推進的感覺」。Nike 贊助研究也發現,這款跑鞋能夠幫助跑者減少能源損耗,並將效率提高 4.2%。
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來佬人

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