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瘦身練肌必做!家中運動30分鐘也能達致重訓效果 由75kg減至52kg(有仔細教學)
http://www.msn.com/zh-hk/health/topic/%e7%98%a6%e8%ba%ab%e7%b7%b4%e8%82%8c%e5%bf%85%e5%81%9a%ef%bc%81%e5%ae%b6%e4%b8%ad%e9%81%8b%e5%8b%9530%e5%88%86%e9%90%98%e4%b9%9f%e8%83%bd%e9%81%94%e8%87%b4%e9%87%8d%e8%a8%93%e6%95%88%e6%9e%9c-%e7%94%b175kg%e6%b8%9b%e8%87%b352kg%ef%bc%88%e6%9c%89%e4%bb%94%e7%b4%b0%e6%95%99%e5%ad%b8%ef%bc%89/ar-AAzUoZR?ocid=ientp

每周3次運動增燒脂代謝物
http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20140114/00176_087.html

多運動能促進新陳代謝,令體態更健美。美國一項研究指出,每周做三次運動可增加BAIBA代謝物分泌,從而促進新陳代謝,有助燒脂「減磅」之餘,對肝臟更健康。

美國哈佛醫學院進行老鼠實驗,抽取老鼠脂肪化驗,發現若樣本的BAIBA含量高,新陳代謝會增加兩成至兩成半,即可更快速地燃燒脂肪,且BAIBA有助控制老鼠血糖。其後,研究人員再找五百五十七人,持續廿周內,每周運動三次。結果發現,運動令人體內BAIBA含量提升約一成七,從而達致燒脂效果。
EL34

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10 MINUTE AB WORKOUT | ALEXIS REN
https://www.youtube.com/watch?v=cbCt69XAUKA
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维密天使-绝版瘦臀塑形训练
https://www.youtube.com/watch?v=_op1JIw704o
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9分鐘Cardio全身消脂運動 (加強版) // 9mins full body workout (*重新上載版)
https://www.youtube.com/watch?v=o_TMpbHmG3I
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3星期內練成 小蠻腰+人魚線+腹肌 ( 練腹加強版 ) // intense 8 min abs workout
https://www.youtube.com/watch?v=4Ct5PxoFy4M
EL34

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簡單5招 美化背部線條 (減走背部多餘脂肪)// easy way to tone & stengthen your back
https://www.youtube.com/watch?v=JK5o13UMaCI
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美國  Alexis Ren , Alexis René Glabach

10 MINUTE AB WORKOUT | ALEXIS REN
https://www.youtube.com/watch?v=cbCt69XAUKA


TEN MINUTE BEACH BUTT WORKOUT | Alexis Ren
https://www.youtube.com/watch?v=u6f4KzFx6_8
路人

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哈佛患病風險研究:
40次掌上壓 證心臟健康
https://hk.news.appledaily.com/local/daily/article/20190321/20638036
KT88

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研究:比賽前無必要禁慾
https://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20190419/00176_059.html

不少出名的運動員在比賽前會「禁慾」,以保留能量及精力用於賽事當中。不過,愈來愈多研究發現「禁慾」與運動表現無直接關係。美國有大學研究發現,運動員比賽前無論有否性行為,其運動表現並不會因而受到影響,證明「禁慾」或無必要。

美國喬治亞州立大學發表一項小型研究,研究對象有八人,其中一人是女性,測試他們的運動表現會否受到前一晚的性行為影響,亦同時測試他們前一晚進行十五分鐘瑜伽對翌日運動表現的影響。

不影響運動表現

研究人員要求他們進行掌上壓、原地跳及手握力等運動,運動強度要令心臟每分鐘達到一百七十下為止,之後測試他們的運動表現及反應。參與者共須接受三次測試,分別是前一晚進行性行為、前一晚沒有進行性行為及前一晚進行瑜伽。結果發現,無論前一晚有否性行為或進行瑜伽,其運動表現均沒有太大分別。研究學者指出,未來或需進行更大型研究,進一步印證此結論。
EL156

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炎夏跑步缺水中暑 隨時誘發心臟病
https://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20190525/00176_064.html

夏日炎炎,烈日當空下做運動除了有機會中暑,原來更會誘發心臟病發風險。有心臟科醫生指出,濕熱的環境下跑步會大量出汗,令身體的水分流失,太熱缺水增加心臟負荷,有機會出現「心亂跳」;如果本身有心血管疾病,情況將更危險,中暑有機會誘發心臟病發。他建議炎夏跑步要循序漸進,先從一、兩公里短距離開始,再逐漸增加,如過程中出現心口翳等不適,要即時停止,並接受檢查。

香港心臟專科學院院士陳良貴醫生表示,跑步本身對身體好,但在炎夏濕熱的環境下跑步,誘發心臟病的風險會增加,因身體水分流失,容易出現缺水及中暑。他解釋,一旦中暑,有機會導致昏厥,同時影響心臟,即使沒有隱性心臟病,亦會增加心臟負荷,可能出現「心亂跳」。

避暴曬飲夠水着鬆身衫

缺水同時會導致神志不清,「當個人迷糊時,判斷能力減弱,未必做到正確判斷,對於心口痛嘅感覺未必咁清晰,如果唔理繼續跑,就會誘發心臟病,但要事後檢查,才知道暈倒是因為中暑缺水還是心臟問題」。

不過,炎夏亦不等於要停跑,陳良貴指只要掌握三大要點,可以安心跑步。首要,不要在烈日當空正午十二時跑步,應選擇清晨或黃昏時段跑步,減少長時間暴曬;第二,跑步前要留意有否足夠水分,跑步前宜飲五百毫升水,預防跑步期間缺水;第三,炎夏跑步需注意服飾,要穿着鬆身、容易排汗衣物、減少穿着棉質吸汗衣物,從而減低高溫缺水令心臟不能負荷。

氣促心口翳應檢查身體

市民平常亦需留意有否隱性心臟病。陳表示,若日常步行急速時已感「心口翳」、行三層樓梯突然感氣促等,均屬心臟有問題的先兆,應先找醫生檢查身體,才決定是否適合跑步;而向來沒有做運動的市民,亦不應突然進行劇烈運動,因心臟或難以適應,增加心臟病發風險。他建議跑步前先進行五至十分鐘熱身,有助習慣濕熱的環境,加快心臟適應,循序漸進地跑亦可減低風險。

至於高風險人士,即家人六十歲前有心血管等問題或心臟病病歷,若本身有心臟病病徵或是專業運動員,均宜接受運動心電圖檢測,儀器類似「跑步機」,連接心電圖機,以量度使用者在跑步期間有否心律不正及血壓異常等問題,及早發現隱患。

本報與香港心臟專科學院合作,推出五集「健心跑」系列,逢星期六刊登,由不同的心臟科專科醫生講解跑步護心資訊,教大家跑出健康。
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